Iedere week plaats ik een nieuwe yogaoefening op deze site. Deze week een oefening om je stabiliteit en kracht te verbeteren. De oefening heet de boogschutter. Bij boogschieten komt het aan op concentratie, timing en kracht. Dat geldt ook voor deze oefening.
Je doet hem als volgt:
Stap 1:
Ga rechtop staan met je voeten 60-90 cm uit elkaar.
Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten. Let erop dat je hakken in een rechte lijn zijn en dat je heupen open zijn. Je voelt hierdoor de rekking in je heupen.
Stap 2:
houd je linkerbeen gestrekt zonder het te overstrekken en trek je stuitje naar binnen.
Verdeel je gewicht over beide benen en houd je kin en borst naar voren.
Stap 3:
Maak vuisten van beide handen en trek je duimen naar achteren, alsof je aan een pijl en boog trekt.
Til je rechterarm op en strek hem naar voren, recht boven de rechterknie.
Stap 4:
Stel je voor dat je de pijl pakt en je boog spant door je linkerarm naar achteren te trekken.
Stap 5:
Blijf een aantal minuten staan in deze houding, adem diep in en uit. Kijk strak naar een vast punt voor je.
Daarna wissel je van kant.
Wat kun je verwachten?
Je gaat de strekking in je benen voelen en je armen gaan misschien wat trillen. Dit is een manier om de afvalstoffen in je lichaam af te voeren. Blijf in de houding zolang het prettig voelt. Ga langer en dieper ademen als het zwaarder voor je wordt.
Succes!
Heb je vragen, neem dan contact op met de redactie van Samen Sint Anthonis.
